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　　很多人都知道蛋白质有助于增肌减脂，但常常认为米饭、面包等淀粉类的碳水化合物升糖指数较高，为了减肥或保持完美身材要避免食用它们。事实上，健身后立即补充淀粉类的碳水化合物，反而能帮助减脂。因为这时候身体需要它们提供能量，才能维持运作。如果摄取不足，新陈代谢会降低，无法充分燃烧脂肪。

　　腹部卷体、仰卧起坐都是针对人鱼线的训练方法，但并非每个核心动作都能锻炼下腹部。对多数男性来说，身体脂肪率必须保持在15%以下，才会开始出现人鱼线。控制体脂后再进行反向卷体、交叉抬腿等专门针对下腹部的训练，才能看到明显效果。1、平板支撑

　　风靡全球的平板支撑，连林丹都直呼好难！其实正确做平板撑动作，能锻炼到你身上多个部位，手臂、腹肌、背肌没压力。

　　做法：准备一张瑜伽垫，卧躺在上面，双手肘打开，与肩部同宽。用肘关节部位支撑地面，两脚尖并拢，支撑起身体。做到臀、腰、腿在一条直线上，颈部自然伸直，眼睛要看向前下方，保持规律的呼吸，切忌憋气。坚持2-3分钟，然后放松，再继续。2、肘撑夹腹

　　找到一张合适高度的椅子，双脚并拢，将左手肘弯曲放在座椅上。利用腰部的力量，将身体撑起，每边进行15下，换边进行。下腹卷体动作做法：双腿屈膝90度，利用下腹部的力量卷起下半身，此时臀部会离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势。然后恢复原位，放松肌肉。注意动作要缓慢，10下为一组，每次做3-5组。